Последний, но не менее важный аспект –
мотивация самого человека, точнее, внутренние противоречия в ней. Нередко бывает, что
одна часть личности хочет перемен, а другая – нет. В психологии это называют
амбивалентностью к изменениям – смешанными чувствами, когда одновременно присутствует и желание улучшений, и привязанность к старому. Это очень распространённое состояние. В подходе
мотивационного консультирования прямо говорится:
«амбивалентность по поводу изменений – нормальное явление; сопротивление – это выражение этой самой амбивалентности, а не черта характера»
ncbi.nlm.nih.gov. То есть внутри почти каждого, кто говорит «хочу поменяться», до некоторой степени живёт и
противоположное чувство: а может, всё не так уж плохо, может, стоит оставить всё как есть? Особенно сильна амбивалентность, когда перемены требуют отказа от чего-то приятного или знакомого.
Помимо эмоциональной двойственности,
качество мотивации играет огромную роль. Современные теории мотивации (например, теория самодетерминации) подчёркивают, что
важнее не сила мотива («насколько хочу»), а его природа.
Внутренняя мотивация – когда изменения действительно соответствуют глубинным ценностям и потребностям человека – намного эффективнее внешней. Если же человек стремится к переменам под давлением извне (социальные ожидания, требования партнёра, мода) или из чувства «надо, потому что так правильно», но без внутреннего отклика, то энтузиазм быстро угасает. К примеру, кто-то может пытаться бросить курить, потому что
«жене не нравится» или
«вообще вредно», хотя сам в глубине души не особо этого хочет – велика вероятность, что надолго его не хватит. Неудовлетворённая потребность в автономии (самостоятельности) тут играет роль:
навязанные цели не дают стойкой энергии.
Также
отсутствие чёткого, реалистичного плана способно подорвать даже искреннее желание. Если цель размыта (
«стать счастливее») или слишком глобальна и абстрактна, мотивация рассеивается – непонятно, за что хвататься, и перемены откладываются
«до лучших времён». В когнитивно-поведенческих подходах отмечают, что важно разбивать цель на конкретные шаги; иначе психика воспринимает задачу как непосильную и включает избегание.
Наконец,
нетерпеливость и перфекционизм могут свести на нет мотивацию. Многие ожидают быстрых и идеальных результатов – и сталкиваясь с первыми трудностями или небольшими срывами, разочаровываются:
«у меня опять ничего не вышло». Это возвращает нас к обсуждавшейся выученной беспомощности и страху неудачи. Получается замкнутый круг: человек хотел как лучше, но, не достигнув совершенства сразу, теряет веру и забрасывает начатое, тем самым подтверждая свою исходную установку о невозможности изменений.
Таким образом, даже при искреннем желании, мотивационная база может быть шаткой. Внутренний конфликт желаний, недостаток осознанности своих истинных целей, ориентирование на внешние «надо» вместо своих «хочу», и нереалистичные ожидания – всё это подрывает продвижение вперёд. Человек может на словах стремиться к переменам,
но психологически не быть к ним готовым. Именно поэтому в психотерапии изменения начинаются не с усилия воли, а с исследования своей мотивации:
что меня держит, чего я боюсь, чего на самом деле хочу. Когда удаётся разрешить эту амбивалентность – найти личный смысл перемен и примирить внутренние «части» – движение вперёд становится гораздо реальнее.